お家で筋トレしよう！腕立て伏せの7倍の効果！短時間で腕を太く！胸筋、腹筋も鍛えられる！バーンマシンの効果や使い方
こんにちは、gyudonです。健康診断で運動してくださいとお医者さんに言われ、ジムに通っていたのですが、とうとう退会してしまいました。
今までも何度かジムに通っていたことがあるのですが、
最初のうちは頑張って通っていたのが、段々めんどくさくなって行かなくなって、
会費が勿体無いので退会する、というのを繰り返してきました。
そうして悩んでるときに、筋トレ器具揃えて家でやればいいじゃん！！と気付きました。
今まで気付かなかった、アホでした。
今回買ったのはこちらです！
これ知ってますか？
「バーンマシン
」という器具です！
こんな風に持ちます。
あとはただ回すだけなんですが、ものすごく疲れます・・
終わったあとは腕がぱんぱん。めちゃくちゃ効いてる感じがします。
今回はバーンマシン
のトレーニング効果、正しい使い方やポイント、トレーニングメニュー、種類を紹介します。
バーンマシンとは？
バーンマシン
は、トップクラスの格闘家や、リハビリステーションなどで幅広く使用されており、アメリカで空前の大ヒットのエクササイズ器具です！
両腕でボクシングのスピードバッグを打つように回します。
こんな感じ。
このスピードバッグを打つような回す動きを使ってトレーニングするので、肩や胸を大きくしたいと思う人がこぞってバーンマシン
を使ったトレーニングを実践しています。
バーンマシン
は重さ約3.7キロのトレーニング器具で、両腕、腹筋、背筋、大胸筋などを一度にしかも短時間で鍛えることが可能です。
スタミナ・スピード・筋力を同時に鍛える、場所を選ばない驚異のトレーニングマシンです。 始めて数十秒で心拍数が跳ね上がり、スピードと持久力を一度に鍛えられて、全身の筋トレになります。
また、筋トレしながらも柔軟性の向上にもなり、バランスを取りながら行うことで、腕のみならず下半身や体幹の強化にもなります。
何よりも自宅の小スペースで簡単にできるのが最高です！テレビ番組を見ながら筋トレできちゃいます。
バーンマシンの特徴
特徴その１ 動き
バーンマシン
の特徴はやはり動きや回し方でしょう。バリエーションも多いのでトレーニングや色々なエクササイズに取り入れる事が出来ます。
特徴その２ 数十秒回すだけで腕がパンプアップ
- シェイプアップ：1日15秒 × 3セット
- トレーニング：1日30秒 × 3セット
- 追い込み：1日60秒～ × 3セット～
バーンマシン
の重さは約3.7kg～6kgほどなので、本体の重さの負担＋回す動きを合わせることで短時間での筋力アップが可能です。バーベルなどでジムに通って筋トレをするよりもはるかに早く効果が出るのは魅力です。
なので今ではプロの格闘家やアスリートも使っている大人気アイテムなんです。忙しい人でもとても手軽に出来て良いですね。
特徴その３ 腕立て伏せの7倍の効果がある
なんとバーンマシン
を使って行うトレーニングが最大で腕立て伏せの7倍の効果があると実証されています！
法政大学協力のもと、効果について検証したところ、最大で腕立て伏せ7倍の効果があると実証されました。 RMSの最大値では、原波形の観察通り、僧帽筋の筋放電がバーンマシーンを使った各エクササイズのすべてが「ボクササイズ」「腕立て伏せ」よりも大きく、「前回し」は、「腕立て伏せ」の7倍以上のRMS値がみられた。
（引用元：楽天）
短時間でできるというのもあってこんな絶大な効果があったら挫折しにくいですね。
特徴その４ 走らずに有酸素運動を実現
バーンマシン
は上半身の筋トレにとても効果的ですが、実は有酸素運動をしながらの筋トレになっているんです。
走ることなく、有酸素運動が実現できてしまうってすごくないですか！ しかも筋力トレーニングも一緒にできちゃう。 地道に腕立てやランニングするよりも効率よくシェイプアップできますね。
特徴その５ 持久力アップする
バーンマシン
は瞬発力の筋力アップだけではなく、持久力をつける事も出来ます。実際バーンマシンを使う運動はきついので、なかなか長時間は続かないのですが、コツコツ頑張れば次第にスタミナがついてトレーニングを行う時間が伸びていきます。
特徴その６ 持ち運び便利で場所を選ばない
サイズが38cm × 19cm × 3cmなので、場所をとらないずに済みますし、小スペースで十分にトレーニングすることができます。 わたしはリビングでソファに座ってテレビを見ながらトレーニングしています。
バーンマシンで鍛えられる筋肉
なんと上半身すべての筋肉が効率よく鍛えることができるんです。
大胸筋
暑くたくましい胸板に憧れる男性はとても多いのでは？
そしてこの大胸筋は女性のバストアップや下がったり垂れたりしないようにする為に鍛えておきたい筋肉でもあります。
バーンマシン
には軽量タイプもあって、重さは1.8kgで通常の5.5kgよりもかなり軽量です。女性にも使いやすい重さです。
バーンマシン
は使い方次第で肩、腕などの上半身の筋肉は大きくせずに腹筋背筋は鍛えるというやり方など自分が叶えたい願いの身体になれるサポートをしてくれる素晴らしい商品なのでオススメです。
腹筋・背筋
男女共に腹筋に綺麗な線が入っているのはあこがれますよね。腹筋だけを鍛えてもダメで腹筋と背筋はセットで鍛えるべきと言われています。腹筋と背筋は人間の姿勢を保つ為に大切な筋肉なので美しい立ち姿を維持させる為にも鍛えるべきなのです！
上腕三頭筋
腕を曲げた時に浮き出る筋肉が上腕二頭筋。そして腕を伸ばした時に浮き出る筋肉が上腕三頭筋です。腕を太くしたいのならば上腕三頭筋を鍛える事が重要です。
上腕三頭筋は鍛えづらい筋肉で、女性の場合はたるんだり脂肪がつきやすい場所でもあります。ここを鍛えるとほっそりとして引き締まった二の腕を作る事が出来ます。
バーンマシンの使い方
基本トレーニング
応用トレーニング
まとめ
長時間使っても目が疲れない仕事もゲームも抜群にはかどるBenQのアイケアモニター GW2480T
こんばんは、gyudonです。普段はWeb開発のエンジニアをしておまんま食べてます。
仕事柄、長時間PCのモニターを見てることが多いのですが、目が疲れるし頭痛くなってくるし、結構しんどい思いをしてました。
去年の春頃から在宅ワークになった時にモニターを新調したのですが、あるとき、それまで悩んでいた頭痛や眼精疲労がそういや全然ないな、と最近になって気づいたんです。
モニターのおかげに違いない！
そのモニターを今回は詳しくご紹介したいと思います。
今まではDellの古いモニターを使っていたのですが、サイズがあまりちょうどよくなくて、性能にも物足りなさを感じていたので、新しいモニターの購入を決めました。
そして、選んだモニターはこの「BenQ GW2480T アイケアモニター
」です。
モニターは一度買うと長く使うことになるので、機能と性能にはこだわりたいですよね！
まず、BenQ GW2480Tは、作業用モニターとしての使いやすさが抜群です！
デスク上で最適な23.8インチ、色鮮やかで綺麗なIPSパネル、画面が見やすいアイケアモニター、ブルーライト軽減機能搭載、そして高さや角度が調整可能（さらにピボット機能付き）と欲しいものがすべて揃ったモニターなんです。
こんな方にオススメ
- 目に優しいモニターを使いたい
- ディスプレイが色鮮やかで綺麗なIPSパネルを使いたい
- デスクで使いやすいサイズのモニターを探している
- ゲームに使えるモニターが欲しい
- 画面の見やすさを考慮した機能が欲しい
- 子どもの成長に合わせて使えるモニターが欲しい
BenQ GW2480T アイケアモニターのセット内容
BenQ GW2480T アイケアモニター使用感
目に優しい機能がたくさん
アイケアモニターと謳っているだけあり、目に優しい機能がもりだくさんです。
どれもすごくいい機能なんですが、この中でも特に良かったと実感したのは、
「輝度自動調整機能（B.I.+）」です。
明るい部屋でモニターが暗いと見えにくいですよね？
暗い部屋で明るいモニターを見ると目が疲れますよね？
「BenQ GW2480T
」は輝度自動調整機能をオンにすると周囲の明るさを検知して、自動でモニターの輝度を調節してくれます。
部屋の明るさに合わせて面倒な設定をいちいちいじる手間が省けます。
仕事やゲームなど長時間作業する人にとっては必須の機能だと思います。
輝度自動調整をオンにするにはメニューのこちらから設定できます。
調べた限りでは「BenQ GW2480T アイケアモニター
」と同価格帯でピボット機能を備え、輝度自動調節機能が付いたモニターは他に見つけられませんでした。
そしてさらに、最大70%のブルーライト軽減機能と画面のちらつきをカットするフリッカーフリーを備えています。
ちらつきがなくて全然目が痛くなりません。ほんとに買ってよかったです。
モニター本体の高さ/角度調整が充実
BenQ GW2480Tは各種調整機能がすべて揃った使いやすさ抜群のモニターです。
- 高さ調整
- 首振り（スイーベル）
- 上下角度（チルト）
- 画面回転（ピボット）
BenQ GW2480Tの高さ調整幅は140mmです。
ねじを締めたりする必要もなく、片手で簡単に上げ下げでき、左右にも簡単に回転できます。
縦に回転して縦画面（ピボット機能）にすることもできます。
子どもの学習用モニターとしても最適
BenQ公式サイトの製品ページを見てみると分かるのですが、GW2480Tは子どもの学習用モニターとしてもおすすめされています。
その理由は以下の3点です。
- 高さ調整で子供の成長に合わせられる
- 睡眠の質と目の健康に配慮したブルーライト軽減機能
- 輝度自動調整機能（B.I.+）で子どもの目を守る
BenQ GW2480Tの高さ調整機能は本当に便利で、調整ができないとデスクや自分がモニターに合わせなきゃいけなくなります。
しかし、高さも角度も思いのままなので、正しい姿勢でモニターを視聴することができます。
そして、ブルーライトは睡眠ホルモンの生成を減少させ睡眠の質にも影響してくるので、ブルーライト軽減機能は子供向けのモニターには必須と言っても過言ではないでしょう。
Nintendo SwitchやPS4/PS5などゲーム用としても使える
BenQ GW2480Tは、作業用モニターと思われるかもしれませんが、ゲームを楽しみたい方にも満足できるモニターだと思います。
- リフレッシュレート76Hz
- 応答速度（GtoG:5ms）
PS4やSwitchであれば最適なリフレッシュレートで、応答速度も十分な速度だと思います。 Switchの「フォートナイト」は快適に遊べました。
目に優しくて、ゲームも満足に遊べる、最高のモニターじゃありませんか？
夢中になって長時間遊んでしまうことが多いと思うので、視力低下や子どもの成長に悪影響のないモニターを選ぶことは大事なことだと思います！
最後に一言
このモニターのおかげでほんと頭痛や眼精疲労に悩まされることがなくなりました。
ちなみに「BenQ GW2480T アイケアモニター」の価格はいくらだと思いますか？
購入前にBenQモニターを調べていて5万円くらいするかなと思っていたのですが、なんとネットだと19,800円（税込）です。安い！
しかも楽天ならポイント10倍！
ぜひおすすめです！
はてなブログのGoogle Search Console設定方法
今回は、ブログ運営の本やネットでも必ずと言っていいほど出てくる、SEO対策の必須ツールであるGoogle Search Consoleをはてなブログで登録してみたので手順をまとめました。
Google Search Consoleとは？
Google Search Consoleとは、Googleが提供するツールで、ブログへのアクセスを詳しく解析できるものです。無料で利用することができます。
自分が運営しているサイトをGoogleがどう評価しているかをチェックし、Googleの検索からの流入が多いページや急に流入が落ち込んだ原因を調べることができます。
ちなみにGoogle Analyticsは、サイトやブログのアクセス数を解析できるツールです。
・サイトマップの送信
・検索キーワードの取得
・robot.txtの編集
などなど色々な機能が用意されています。
アクセス数をアップするには必須のツールですので、忘れずに設定しましょう。
ではさっそくGoogle Search Consoleをはてなブログに導入する方法を紹介していきます。
Google Search Consoleに登録する
Google Search Consoleにアクセスするとこういう画面が表示されるので、今すぐ開始を選択します。 ※Googleアカウントをまだ作っていない方は先に作ってください。
登録するとこちらの画面が表示されるので、
URLプレフィクスを選びます。
入力欄に「https://（はてなブログのユーザID）.hatenablog.com/」と入力し続行を選択てください。
次に所有権の確認画面が表示されます。HTMLタグを選択して、キャプチャの青色の選択箇所をコピーしてください。
別タブで、はてなブログの管理画面を開いてください。
設定＞詳細設定>解析ツールの項目に「Google Search Console（旧 Google ウェブマスター ツール）」の入力欄があるので、先ほどコピペした情報を貼り付けて変更します。
Google Search Consoleに戻り、
確認ボタンを押すとこちらの画面が表示されれば完了です。
Google Search Consoleの画面
ここまで完了すると、このような画面が表示されます。
以上です。まだGoogle Search Consoleの設定をしていない方はぜひ登録してみてください。
外付けHDDをガジェットを使ってお手軽NAS化する！データのバックアップを楽にしよう
こんばんは、gyudonです。
最近スマホの容量がすぐいっぱいになってしまって、なんとかしたいなと思っていたところ、ふとひらめいた案を実際に試してみたら中々よかったので紹介したいと思います。
2年も同じスマホを使ってるとアプリや、写真、動画で容量いっぱいになっちゃいますよね。
買い替えるにもまだ使えて勿体無いし、容量増やそうにもiPhoneじゃSDカード入らないし、毎月お金払ってiCloudのデータ量増設したくないし。。
そこで思いついたのがNASです。
しかも、使ってない外付けHDDを利用したお手軽NASです。
ちなみにNASというのは、簡単に言うとネットワーク上に接続することができるハードディスクのことです。
外付けHDDをNAS化するためにこれ買ってみました
RAVPowerの多機能ワイヤレスカードリーダーFileHub RP-WD009です。
なんと一台で5役の超便利ガジェット！
こんな多機能変態キメラガジェットは初めて見ました。
それではさっそくなにができるのか紹介していきたいと思います。
RAVPower FileHub RP-WD009でなにができるのか？
Wi-Fiに接続してファイル共有ができる
今回のNAS化の目的でもある目玉機能がこれです。
FileHubに直接接続されたSDカードや、
USB(USB-A端子)に接続したHDDやSSDなどの外部メディアと、
Wi-Fiを通してFileHubと接続したスマートフォン、タブレット、またはPCなどのデバイス間でファイルを共有することができます。
※共有するには専用のアプリが必要です。こんなやつ。
モバイルWiFiルーターとして使える
さらにこんな機能もあります。
有線LANをWi-Fi化することができちゃいます。
2.4GHz帯域で300MbpsのWi-Fi速度、5GHzで最大433Mbpsの速度が出ます。
2つの帯域が同時に使えるので、2.4GHz帯域しか使えない機器と5GHz帯域しか使えない機器も同時に通信できます。
SDカードの中身をHDDやSSDへ一括コピーできるボタンがある
SDカードの中身をUSB(USB-A端子)に接続したHDDやSSDなどに一発コピーするボタンがあります。
旅行先などでデジタルカメラのSDカードがいっぱいになってしまった時、
空にしてすぐ使いたい時に便利だと思います。
モバイルバッテリーにもなる
なんとスマホが充電できちゃいます。
容量は6,700mAhです。使用状況にもよりますが、外出先でのスマホの充電には十分かと思います。
実際に外付けHDDをNAS化してみる
まずRAVPower FileHubと電源とLANケーブル、外付けHDDを接続
こんな感じ。
RAVPower FileHubの電源をONにしてWi-Fi接続
この横の電源ボタンを押す。
スマホの設定のWi-Fiから「RAV-FileHub-2G-F532」を選ぶ。
初期パスワードは「11111111」なのでパスワード欄に入力して接続。
LANケーブルと接続しているのでインターネットも使えます。
スマホからRAVPower FileHubに接続した外付けHDDにアクセスする。
こちらからスマホアプリをインストールします。
インストール後アプリを開くと、こんな画面が開きます。
「ファイル管理」を選択すると、外付けHDDへアクセスできます。
ちなみにPCからでも接続できます。
ブラウザのURL欄に「http://10.10.10.254/」と入力してエンター。
こんな画面が開きます。
これで家のスマホ、タブレット、PC間のデータ共有が簡単にできるようになります！ めちゃくちゃ便利でしょ？
外出時には外付けHDDを持ち歩くのは大変なので、
SDカードを利用するのがオススメです。
ちなみに、最大4TBまでの外部メディアに対応しているので、大容量のメディアサーバーとして利用できます。
わたしは、PCで作成した書類や、デジタル一眼レフで撮った写真や動画をSDカードから外付けHDDへコピーしてバックアップするようにしています。
GoogleドライブやPicasaも利用していますが、すぐに容量制限いっぱいになってしまうので、 非常に重宝してます。
まとめ
ここまでRAVPower FileHub RP-WD009の魅力をご紹介してきましたが、どうでしたか？
もしNASを買おうか迷ってる方はまず、RAVPower FileHub RP-WD009で
試してみてはどうでしょうか。
【サンディスク SanDisk 海外パッケージ】サンディスク マイクロSDXC 512GB SDSQUAR-512G-GN6MN UHS-I Class10 microsdカード
ここまで読んでいただきありがとうございました。gyudonでした。
ステイホームの運動不足解消にSIXPAD Foot Fitで足腰を鍛えよう
こんにちは、gyudonです。
ここ最近在宅ワークでずっと部屋にこもりきりで
外も寒くて、食材の買い出しくらいしか外出せず、完全に運動不足なんです。
そのおかげか体重が5kg増えちゃいました。
お腹たぷんたぷんです。
足は細くなって、お腹だけ出てます。
進撃の巨人の奇行種のぽっこりおじさんみたいな体型になりつつあります。
このままじゃまずいと思い、これ買っちゃいました。
そう「SIXPAD Foot Fit」です。
今日はこのSIXPAD Foot Fitを紹介していきたいと思います。
SIXPAD Foot Fitとは？
足裏とふくらはぎを鍛えるEMSのトレーニング・ギアです！
EMSとは、電気刺激によって筋肉に直接信号を送り、筋肉を動かします。
足裏からふくらはぎ、前すね、太ももを通り、左右の足を電気が行き来する通電方法を採用しています。
テレビを見たり、本を読んだり、いろいろなことをしながらトレーニングができるので、毎日続けられますよ！
『定期的な運動が長続きしない』『最近歩かなくなった気がする』
そんなことを感じている方は特にオススメです！
1日1回23分足をおくだけ！
出典：楽天
怠け者のわたしにはうってつけです。
SIXPAD Foot Fitを使ってみる
まず単3電池4本をセットし、ONボタン押します。3秒くらい長押し。
段階が20まであるので、とりあえず最初は12でやってみました。
そこまで痛くなく、気持ちいい感じです。
ずっと一定の強さではなく、振動の強弱が時間経過とともに変わっていきます。
トレーニングの種類が4パターンあり、時間配分が決まってるようでした。
◇パターン1
ウォームアップ：1分+トレーニング：5分
刺激と休止を繰り返し、助走をつけるように鍛える
◇パターン2
トレーニング：5分+コンディショニング：30秒
2つの波形を組み合わせ、効率的なトレーニングを行う
◇パターン3
トレーニング：5分+コンディショニング：30秒
波形の組み合わせ時間を変化させ、運動強度を高める
◇パターン4
トレーニング：5分+クールダウン：1分
筋肉の収縮が最大に高まり、高強度で鍛えることができる。
SIXPAD Foot Fitを1週間毎日試してみた
なんといっても楽です。
部屋でソファに座って裸足の足をのせてスイッチ入れるだけなので、使用までのハードルがめちゃめちゃ低いです。
ジェルシートみたいな消耗品もいらないし、とにかく簡単。
寒い中ジャージに着替えて、ランニングシューズを履いて外に行かなくていいんです。 しかも、テレビを観たり、本を読んだり、ゲームをしながら、十分な運動ができてしまうんです。
これなら続けられます。
最初はレベル12でスタートし毎日1段階ずつ上げて試していきました。
レベル17まで到達したころには筋肉痛になるようになりました。
ふくらはぎも前より筋肉がついてきた気がします！ 階段の登り降りもしんどくなくなってきました。
まとめ
ここまでSIXPAD FootFitを紹介してきましたが、
在宅ワークになり、運動不足で歩いていない方、
足腰が弱ってしまった方、
おじいちゃん、おばあちゃんへのプレゼントにもオススメですのでぜひお試しください！
超おいしい調味料！「ハリッサ」のおすすめレシピ3選
こんにちは、食べるのがたまらなく好きで今年に入って体重5kg増えちゃいました。gyudonです。
最近ハマってるのが、「ハリッサ」をいろんな食材に塗りたくって食べることです。
この「ハリッサ」という調味料知ってますか？
メリッサじゃないよ、ハリッサだよ。
SNSやTVで話題になり、売り切れ続出中のKALDI (カルディ) が販売している調味料なんです。
おにぎりやポテチに塗ってもよし、サラダにかけてもよし。料理に入れてもよし。
近所のKALDIではなかなか手に入らないため、わたしは通販で購入しています。
KALDI オリジナル ハリッサ(アリッサ) 110g
ハリッサとは？
ハリッサとは、地中海生まれの調味料で、唐辛子をベースにクミン、ガーリックなどが入ったペースト状の万能調味料です。
ピリ辛でスパイシーな風味のハリッサは、そのまま野菜やチップス、フライをディップしたり、トマトベースのスープや煮込み料理に入れて味に深みをつけたりと、様々な用途で活用することができます。
ハリッサは、唐辛子、クミンなどの調味料さえ入手すれば自分で作ることもできますが、コリアンダやキャラウェイシードなど特殊な材料も多いので、まずは市販されているもので試してみるのがおすすめです。
KALDI (カルディ) では日本人好みにアレンジされたオリジナルのハリッサが瓶に入った状態で販売されています。
ハリッサうますぎる！さすがカルディ！
カルディのハリッサ しか試したことがないので、比較してないのですが、本当に美味しくて止まらなくなります。
カルディのハリッサは、日本人に合うようにアレンジされているため、丁度いいマイルドな辛さで、お子様でも安心です。どんな味か確かめたいという方特におすすめです。
普段の料理にも活用可能です。炒め物はもちろん、煮込み料理やスープなどに使用することができますよ。パンに塗っても美味しかったです。
KALDI オリジナル ハリッサ(アリッサ) 110g
価格 415円（税込）
内容量 110g
ひと瓶大体1週間ほどで使い切ってしまうので、2つか3つほど購入しておくのがオススメです！
おすすめレシピ3選！
餃子 with ハリッサ！
もう止まらないです。餃子とハリッサとビールが無いと手が震えます。
ハリッサジャンキーの仲間入りです。
さあ君もジャンキーになろう。
ドライカレー！
これは本当に美味しいです。ハリッサにはクミンやコリアンダーが入っているので相性バツグン！
うますぎて生きててこれを食べれてよかった、と思うことでしょう。
ドライカレーはこちらで簡単に作れちゃいます！しかもおいしいです
[冷凍食品]ニチレイフーズ たいめいけんドライカレー 430g | たいめいけん カレー ドライカレー
最強の焼きおにぎり！
こんなうまい焼きおにぎり初めて食べました！感動です
朝起きて焼きおにぎりレンチンしてハリッサを塗って食べる。これが朝のルーティーンになること間違いなしです！5分で準備できます。
ぎりぎりまで寝て会社や学校に行く前に、これを食べたら1日元気もりもりです。
ちなみに焼きおにぎりはこれがおすすめです。常に冷凍庫に常備しています。
[冷凍]ニッスイ 大きな大きな焼きおにぎり 6個（480g） |ごはん フローズンアワード 入賞
ハリッサで料理を美味しくアレンジ
ハリッサの魅力を紹介しましたが、いかがでしたか？
ぜひカルディのハリッサで美味しい料理を作ってみてください
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