お家で筋トレしよう！腕立て伏せの7倍の効果！短時間で腕を太く！胸筋、腹筋も鍛えられる！バーンマシンの効果や使い方
こんにちは、gyudonです。健康診断で運動してくださいとお医者さんに言われ、ジムに通っていたのですが、とうとう退会してしまいました。
今までも何度かジムに通っていたことがあるのですが、
最初のうちは頑張って通っていたのが、段々めんどくさくなって行かなくなって、
会費が勿体無いので退会する、というのを繰り返してきました。
そうして悩んでるときに、筋トレ器具揃えて家でやればいいじゃん！！と気付きました。
今まで気付かなかった、アホでした。
今回買ったのはこちらです！
これ知ってますか？
「バーンマシン
」という器具です！
こんな風に持ちます。
あとはただ回すだけなんですが、ものすごく疲れます・・
終わったあとは腕がぱんぱん。めちゃくちゃ効いてる感じがします。
今回はバーンマシン
のトレーニング効果、正しい使い方やポイント、トレーニングメニュー、種類を紹介します。
バーンマシンとは？
バーンマシン
は、トップクラスの格闘家や、リハビリステーションなどで幅広く使用されており、アメリカで空前の大ヒットのエクササイズ器具です！
両腕でボクシングのスピードバッグを打つように回します。
こんな感じ。
このスピードバッグを打つような回す動きを使ってトレーニングするので、肩や胸を大きくしたいと思う人がこぞってバーンマシン
を使ったトレーニングを実践しています。
バーンマシン
は重さ約3.7キロのトレーニング器具で、両腕、腹筋、背筋、大胸筋などを一度にしかも短時間で鍛えることが可能です。
スタミナ・スピード・筋力を同時に鍛える、場所を選ばない驚異のトレーニングマシンです。 始めて数十秒で心拍数が跳ね上がり、スピードと持久力を一度に鍛えられて、全身の筋トレになります。
また、筋トレしながらも柔軟性の向上にもなり、バランスを取りながら行うことで、腕のみならず下半身や体幹の強化にもなります。
何よりも自宅の小スペースで簡単にできるのが最高です！テレビ番組を見ながら筋トレできちゃいます。
バーンマシンの特徴
特徴その１ 動き
バーンマシン
の特徴はやはり動きや回し方でしょう。バリエーションも多いのでトレーニングや色々なエクササイズに取り入れる事が出来ます。
特徴その２ 数十秒回すだけで腕がパンプアップ
- シェイプアップ：1日15秒 × 3セット
- トレーニング：1日30秒 × 3セット
- 追い込み：1日60秒～ × 3セット～
バーンマシン
の重さは約3.7kg～6kgほどなので、本体の重さの負担＋回す動きを合わせることで短時間での筋力アップが可能です。バーベルなどでジムに通って筋トレをするよりもはるかに早く効果が出るのは魅力です。
なので今ではプロの格闘家やアスリートも使っている大人気アイテムなんです。忙しい人でもとても手軽に出来て良いですね。
特徴その３ 腕立て伏せの7倍の効果がある
なんとバーンマシン
を使って行うトレーニングが最大で腕立て伏せの7倍の効果があると実証されています！
法政大学協力のもと、効果について検証したところ、最大で腕立て伏せ7倍の効果があると実証されました。 RMSの最大値では、原波形の観察通り、僧帽筋の筋放電がバーンマシーンを使った各エクササイズのすべてが「ボクササイズ」「腕立て伏せ」よりも大きく、「前回し」は、「腕立て伏せ」の7倍以上のRMS値がみられた。
（引用元：楽天）
短時間でできるというのもあってこんな絶大な効果があったら挫折しにくいですね。
特徴その４ 走らずに有酸素運動を実現
バーンマシン
は上半身の筋トレにとても効果的ですが、実は有酸素運動をしながらの筋トレになっているんです。
走ることなく、有酸素運動が実現できてしまうってすごくないですか！ しかも筋力トレーニングも一緒にできちゃう。 地道に腕立てやランニングするよりも効率よくシェイプアップできますね。
特徴その５ 持久力アップする
バーンマシン
は瞬発力の筋力アップだけではなく、持久力をつける事も出来ます。実際バーンマシンを使う運動はきついので、なかなか長時間は続かないのですが、コツコツ頑張れば次第にスタミナがついてトレーニングを行う時間が伸びていきます。
特徴その６ 持ち運び便利で場所を選ばない
サイズが38cm × 19cm × 3cmなので、場所をとらないずに済みますし、小スペースで十分にトレーニングすることができます。 わたしはリビングでソファに座ってテレビを見ながらトレーニングしています。
バーンマシンで鍛えられる筋肉
なんと上半身すべての筋肉が効率よく鍛えることができるんです。
大胸筋
暑くたくましい胸板に憧れる男性はとても多いのでは？
そしてこの大胸筋は女性のバストアップや下がったり垂れたりしないようにする為に鍛えておきたい筋肉でもあります。
バーンマシン
には軽量タイプもあって、重さは1.8kgで通常の5.5kgよりもかなり軽量です。女性にも使いやすい重さです。
バーンマシン
は使い方次第で肩、腕などの上半身の筋肉は大きくせずに腹筋背筋は鍛えるというやり方など自分が叶えたい願いの身体になれるサポートをしてくれる素晴らしい商品なのでオススメです。
腹筋・背筋
男女共に腹筋に綺麗な線が入っているのはあこがれますよね。腹筋だけを鍛えてもダメで腹筋と背筋はセットで鍛えるべきと言われています。腹筋と背筋は人間の姿勢を保つ為に大切な筋肉なので美しい立ち姿を維持させる為にも鍛えるべきなのです！
上腕三頭筋
腕を曲げた時に浮き出る筋肉が上腕二頭筋。そして腕を伸ばした時に浮き出る筋肉が上腕三頭筋です。腕を太くしたいのならば上腕三頭筋を鍛える事が重要です。
上腕三頭筋は鍛えづらい筋肉で、女性の場合はたるんだり脂肪がつきやすい場所でもあります。ここを鍛えるとほっそりとして引き締まった二の腕を作る事が出来ます。
